Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

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Manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais é fundamental para garantir o bom funcionamento do sistema imunológico e manter a saúde em dia. Por isso preparamos uma lista com os principais alimentos que auxiliam a aumentar a imunidade. Confira:

Frutas cítricas

Laranja, limão, acerola e kiwi, são ricos em vitamina C e ajudam a aumentar a resistência do organismo.

Vegetais

Vegetais verdes escuros como brócolis, couve e espinafre auxiliam a produção de glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do organismo.

Zinco

O zinco é muito eficaz no combate a resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico. É encontrado em carnes, cereais integrais, lentilha, castanhas, feijão, ervilha e grão de bico.

Ácido fólico

Presente no shimeji e no fígado, o ácido fólico também auxilia na formação de glóbulos brancos.

Ômega 3

O ômega-3 é encontrado no azeite, nas nozes e em peixes como salmão, atum e sardinha. Auxilia no combate a inflamações.

É importante ressaltar que uma alimentação adequada ajuda a prevenir doenças, por isso deve ser mantida mesmo quando a pessoa está saudável. Caso apresente sintomas de qualquer doença, procure um médico.

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